[...] była stosowana; ]) Ostatnio przerabiany plan:przez pierwszy 1 miesiąc FBW teraz spit chcę dobrze zrobić. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 75(brak wiecej cieżaru Mc 75 brak wiecej cieżaru lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie [...]
Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]
[...] nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie [...]
Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]
[...] (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie [...]
[...] 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 (progresja) Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 10 10 10 No i wiadomo brzuch tak jak było. a wyciskanie płasko odstawić na bok?
[...] uchwytem w nachwycie 3s(10-12powt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosło) 3s(10-12powt) -przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej(na plecach) 4s(8-10powt) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(8-10powt) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12-15powt) -pompki w podporze tyłem 3s(8-10powt) Brzuch [...]
Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]
unoszenie ramion na boki siedzac + wyciskanie tych samych hantli choc ja bym takich kombinacji nie robil, lepiej standardowo wyciskanie z przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok [...]
przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - [...]
[...] 3s x 12 - wspiecia na palce na hack maszynie - 4s x 20-15 - wspiecia siedząc - 3s x 25-20 22.07.18 czwórki, lekko dwójki - siady klasyczne - 135 x 6,6 122.5 x 8, 115 x 10 - wyciskanie na platformie, 3-0-1-0 - 60 x 20, 85 x 15, 115 x 15, 140 x 12 - bułgary - CC x 15, +15 x 12, +20 x 12 - przywodzenie na maszynie , 3-0-1-2 - 3s x 20,15,15 - [...]
Plecy/klatka off Nogi off Barki + triceps + biceps off off Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12.10.8.6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12.10.8.6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 plecy Podciąganie [...]